サルコペニア肥満からの脱却

サルコペニア肥満

ズボンのベルトの穴が、今朝、また一つ増えた（減った？）。

昨年の今頃は。左手の人差し指の所に有る穴でした。　　筋トレを初めてから約9ヶ月後の今朝には、この位置の穴までお腹が凹んだのです。

このベルトの場合、穴と穴の間隔が約 3cm なので約 9cm もお腹が凹んだことになります。

ですが、体重の変化はそれほどでもないのです。　昨年の10月の中旬から、自宅の近所に在る筋トレと有酸素運動のできる施設に週3回～4回通いだしました。

約 9ヶ 月間で減った体重はたったの 7kg でしかありません。　が、お腹の凹み具合はこのベルトの通りです。　とうぜん、ズボンもブカついてきました。

５年前は、約6ヶ月間で 22kg を食事制限とジョギングで落としました。　その時から比べると落ち方が遅すぎという感覚は有りました。　スポーツジムのインストラクタいわく、今回の体重の落ち方のほうが理想なんだそうです。

体重は余り減ってはおりませんが、お腹の凹みかたは、3年前に22kg落としたときと、ほぼ同じです。 

５年前には、体重が92kgでウエストが102cmも有ったのです。　総コレステロール値は345でした。　そして食事制限で体重を65kg、ウエストを78cmまでおとしたのです。

ですが・・、徐々にリバウンドがおこり、昨年の8月には体重が78kg、ウエストが98cmに戻ってしまっておりました。

たぶん、前回のダイエットで私はサルコペニア肥満だったのではないかと思いました。

サルコペニア肥満って・・。

筋肉の量および質が低下し、なおかつ肥満である状態を指すとのこと。

たとえば、体重 70kg の人が 2人 いたとします。　片方の人の筋肉量が 50kg で、残りの20kgが内臓および脂肪量とします。　別の片方の人は、筋肉量が35kgで、内臓および脂肪量が35kgだった場合、明らかに後者の人の方が肥満ということになるのです。

私の場合、この9ヶ月間で、お腹には腹筋がつき、ウエストにもくびれができ、そして、その腹筋も3つに割れています。　肩にも腕にも、そして胸にも筋肉がつきました。　体重は落ちてきているのですが、体型は逆に筋肉隆々な身体になっております。

食事制限のみで行うダイエットは、著しく筋肉の量を落とすので、サルコペニア肥満になるとのことです。

ダイエットは、食事制限と有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うことが理想とのこと。　特に足の筋肉を鍛えることが重要です。　ふくらはぎは、第二の心臓ともいわれる筋肉です。

皆さんも運動をしてください！
健康は命よりも大切ですよ！