台東区生涯学習センターのスポーツジム

私が通う台東区の生涯学習センター内のスポーツジムです。

この日は平日ということもあり比較的空いておりました。　春から夏の終わりにかけては、平日でも混雑する日が多いようです。

夏には薄着になる機会が多いせいか、大慌てでダイエットをしようとする人たちが押し寄せて来るので迷惑してる。

たったの一日で体重を落とせると勘違いをして、信じられない位の重さのウエイトを力一杯持ち上げてみたり。　腹筋を凄い角度を付けてやってみたりしている。

で、多くの人たちは、その一日以降二度とは姿を見せなくなるのです。　そして、同じような考えを持った人たちが毎日、新会員となって入会して来るのです。

夏にスリムな身体を見せたければ、遅くても12月位から、筋トレ・ジョギングなどの有酸素運動とダイエットをして行かないと無理！

ちなみに、インストラクタの方いわく、10人の方々が新規会員になったとして、1回来て、以後来なくなる方々が約7人。　残った3人の内、3ヶ月以内に来なくなる人は2人。　最終的に一人くらいしか残らないのだそうです。

左の写真のステッパーマシン、米国の STAR TRAC社製です。

昨年の10月に導入し、今年の4月に調子が悪くなって、今、8月の中旬。　未だに直らない！

昨日（8月16日）にも、日本代理店から修理の人が2人も来て修理をしていたが、全然直らない！　4ヶ月以上も直せないってチョット異常過ぎるとおもうのだが・・！

このマシンの他に2台、この隣に置いて有るのですが、これらの調子も著しく悪くなって来ている。　昨日も、その調子の悪くなってきているマシンの調整をしていましたが、直るどころか、逆に調子が悪くして返りやがった～！

 このお盆の連休は、さぞかしジムは暇でゆっくりと筋トレできるかと思っていたら、真逆でした。　連日満員御礼の日々です。

言っておくけど、スリムなボディは、一日・二日では作れないからね！　

サルコペニア肥満からの脱却

サルコペニア肥満

ズボンのベルトの穴が、今朝、また一つ増えた（減った？）。

昨年の今頃は。左手の人差し指の所に有る穴でした。　　筋トレを初めてから約9ヶ月後の今朝には、この位置の穴までお腹が凹んだのです。

このベルトの場合、穴と穴の間隔が約 3cm なので約 9cm もお腹が凹んだことになります。

ですが、体重の変化はそれほどでもないのです。　昨年の10月の中旬から、自宅の近所に在る筋トレと有酸素運動のできる施設に週3回～4回通いだしました。

約 9ヶ 月間で減った体重はたったの 7kg でしかありません。　が、お腹の凹み具合はこのベルトの通りです。　とうぜん、ズボンもブカついてきました。

５年前は、約6ヶ月間で 22kg を食事制限とジョギングで落としました。　その時から比べると落ち方が遅すぎという感覚は有りました。　スポーツジムのインストラクタいわく、今回の体重の落ち方のほうが理想なんだそうです。

体重は余り減ってはおりませんが、お腹の凹みかたは、3年前に22kg落としたときと、ほぼ同じです。 

５年前には、体重が92kgでウエストが102cmも有ったのです。　総コレステロール値は345でした。　そして食事制限で体重を65kg、ウエストを78cmまでおとしたのです。

ですが・・、徐々にリバウンドがおこり、昨年の8月には体重が78kg、ウエストが98cmに戻ってしまっておりました。

たぶん、前回のダイエットで私はサルコペニア肥満だったのではないかと思いました。

サルコペニア肥満って・・。

筋肉の量および質が低下し、なおかつ肥満である状態を指すとのこと。

たとえば、体重 70kg の人が 2人 いたとします。　片方の人の筋肉量が 50kg で、残りの20kgが内臓および脂肪量とします。　別の片方の人は、筋肉量が35kgで、内臓および脂肪量が35kgだった場合、明らかに後者の人の方が肥満ということになるのです。

私の場合、この9ヶ月間で、お腹には腹筋がつき、ウエストにもくびれができ、そして、その腹筋も3つに割れています。　肩にも腕にも、そして胸にも筋肉がつきました。　体重は落ちてきているのですが、体型は逆に筋肉隆々な身体になっております。

食事制限のみで行うダイエットは、著しく筋肉の量を落とすので、サルコペニア肥満になるとのことです。

ダイエットは、食事制限と有酸素運動と筋トレを組み合わせて行うことが理想とのこと。　特に足の筋肉を鍛えることが重要です。　ふくらはぎは、第二の心臓ともいわれる筋肉です。

皆さんも運動をしてください！
健康は命よりも大切ですよ！

坊主頭 1ミリより短い 0.8 ミリ

坊主頭、一番短いのは 1ミリかと思っていました。

昨日、住まいの近所を散歩していて、新しい 1,000円床屋さんがオープンしていたので試しに入ってみた。　　話をしていたら、1mm よりも短い 0.8mm もできますよって言うので、早速やってもらいました。

0.8 ミリも 1 ミリも見た目は余り変わらないですが、手で頭頂部を撫ぜてみると、やはり若干短いのが分かります。

6ミリと1ミリの違いは明らかですが、0.8と1mmは微妙ですね。

坊主頭にすると髪の毛が伸びるのに神経質になるとって言われましたが・・・。　まったく、その通りでした。　私もご他聞に漏れず、2週間に1度、床屋さんに行くことになってしまいました。

ノートパソコンの電源が突然切れる

ノトパソコンの電源がブチ切れ！

ノートPCの熱による誤作動で電源が落ちている。

この夏も、猛暑の中、自宅に居るときには極力節電を心がけています。

特に、電気需要のピーク時間といわれる午後2時～3時の間はエアコンを止めることにしております。　その間は、窓を全開にすると風が通ってくれるので、ただボ～っとしている分には心地良いのです。

が・・、風が通るといっても、外の空気自体がすでに熱いわけだし、それに気温が34度とか35度もあると使っているコンピュータの発熱も凄いことになるのです。

このノートPC は動画を観るためだけのマシンです。　この PC が、動画を再生中、電源が落ちまくるのです。　突然、電源が落ちてしまう原因は PC の熱暴走でした。　熱暴走というよりは、安全装置が起動したとでも言えばよいのでしょうか。

電源が突然切れたときのノートパソコンは目玉焼きガ作れる位にチンチンに熱せられています。

そこで、100円ショップで料理に使う金属のトレーを数枚買って2枚は Note PC の下へ放熱板の代わりに敷き、そして1枚をキーボードの上へ置き、そこへ水を詰めて凍らせたペットボトルを置いてみました。

これが、結構使えるのです。　最初は結露とかが怖かったのですが、使い出して約20時間、今のところキーボードには結露は生じていないようです。

500ml のペットボトルで氷を作って、それを使うと約2時間半～3時間は利用できると思います。

しかし大きな問題が有ります。　写真のように、金属のトレーの上には結露で出来た水が出るのです。

加えて、小まめに、キーボードに結露が出ているかのチェックも欠かせません。　約20時間使ったのですが、キーボードに結露は生じていませんでした。

 この氷で冷却する方法はお勧めはしませんが、応急処置的な利用には便利かもしれません。

ちなみに、ノート PC 用の冷却承知は￥1,700 ～ ￥6,000くらいで購入できますので、そちらを利用してください。

この氷を使った方法を、試される人はあくまでも自己責任ですからね！

Hostica からのメールには要注意！

Hostica からのメールには注意が必要！

Hostica は利用者に無断で勝手にサブドメインを2つも3つも作って、その料金を請求してくるので、注意をすべし！

下記のようなメールが届いたら、金額が微々たるものだと高を括っていると月末に超気分の悪い思いをさせられることになります。　

私が Hostica で使用しているドメイン（URL）は 2do3reset.us です。　これを年間 $12（約960円）のサーバーを使っています。

Hostica から、下記のようなメールが来たら注意して！
たぶん、更新時の1ヶ月位いまえから届き出すと考えられます。

=========================

Dear John Doe,

This letter is to inform you of how much was charged for the following: Login: JohnDoe

Account ID: AZ5723743 Plan: Simple

                         INVOICE (BILL #6503477)

Annual fee for web hosting for ru.2do3reset.us (7/13/12 – 7/26/12) $0.53

TOTAL:$0.53 YOUR CURRENT BALANCE: -$0.53

note: – indicates a negative amount and is now due otherwise, it is a positive amount and is a credit balance. As always, please log into your control panel and confirm your invoice statements for details.

You can view your itemized, detailed invoice for your account through your control panel.

    Log into your control panel @ https://www.hostica.com/Account_Login.htm using the username ACCOUNT.LOGIN and your password. If you lost your password, select the “If you have forgotten your password, click here.” link below the login button and your password will be sent to the e-mail address on file.

    Click on the “Billing Statement” icon in the “Quick Access” section.

Clicking on each of the links will display your account activity for that particular billing cycle.

If you do not want to receive e-mail invoices from us in the future:

 1)   Log into your Control Panel

 2)   Click on Billing Info

 3)   Set Receive e-mail invoices to OFF.

Thank you,

Hostica.com Billing Team: billing@hostica.com

Hostica.com 21143 Hawthorne Blvd. #312 Torrance, CA. 90503-4615

+1.3102120190 +1.8667684101

If you'd like to unsubscribe and stop receiving these emails click here.

==========================

上記のメールを大雑把に訳すと、 ru.2do3reset.us というサブドメインの利用料金を請求します。　（利用期間は2012年7月13日～2012年7月26日）料金は53セント[約42円] となっていました。

私がこの Hostica で使用しているドメインは、2do3reset.us のみの1つだけなのです。　サブドメインなんて利用しようとも考えてもいません。　ru.2do3reset.us <- こんなサブドメインなんて全く身に覚えがない代物です。

サブドメインがこの Hostica によって勝手に作られたのはこれだけではなかったのです。　下記も、そのメールです。

=========================

Dear John Doe,

This letter is to inform you of how much was charged for the following: Login: JohnDoe

Account ID: 5723743 Plan: Simple

                         INVOICE (BILL #6503477)

Annual fee for web hosting for timeweb.ru.2do3reset.us (7/13/12 – 7/26/12) $0.53

TOTAL:$0.53 YOUR CURRENT BALANCE: -$1.06

======================

上記のサブドメイン timeweb.ru.2do3reset.us も、Hostica によって勝手に作成されたアドレスです。　で、これに関しても53セントも請求して来ております。

もう一つ有ります！

======================

Dear John Doe,

This letter is to inform you of how much was charged for the following: Login: JohnDoe

Account ID: 5723743 Plan: Simple

                         INVOICE (BILL #6503477)

Annual fee for web hosting for support.timeweb.ru.2do3reset.us (7/13/12 – 7/26/12) $0.53

TOTAL:$0.53 YOUR CURRENT BALANCE: -$1.59

======================

 support.timeweb.ru.2do3reset.us このサブドメインも私が作成したものでは無いのです。

そして、使用しているサーバーの更新日に、これら意味不明なサブドメインを含めた4つのサーバー使用料金が請求されてしまうことになるのです。

=====================

Dear John Doe,

This is a transaction receipt performed by Hostica.com Contact billing@hostica.com or +1.3102120190 with any questions.
- Note: if charge was for $1, it was to verify the credit card and has been VOIDED! It will NOT appear on your bank statement.

Thank you for your order!
Order Information
Merchant:    Hostica.com
Description:    Hostica.com Simple#5723743
Invoice Number:    1343301385323
Customer ID:    AZ5723745
   
Billing Information
John Doe
John Doe
Nishiasakusa Taitouku
Tokyo, NA 111-0035
JP
mynssse@abcdef.com
03-0037-5700     Shipping Information
Total:         US $58.59

AMEX
Date/Time:    26-Jul-2012 04:16:25 AM PT
Transaction ID:    4532555737
   

Hostica.com is proud to be your web hosting company and your domain name registration provider. We appreciate your business. +1.3102120190 billing@hostica.com

=======================

年間1ドル（約960円）のはずの使用料金が、58.59ドル（約4,700）も不当に請求されてしまうのです。

Hostica から、上記のような意味不明なサブドメインの記載されたメールが届いたら、即、Control Panel(cPanel) へ入り、そこからサブドメインを削除してください。

サブドメインを削除するには、login した cPanel の中の Domains のアイコンをクリックします。

Main の画面の、Domains をクリックすると左の画面に変わります。

そしたら、Sub Domains に記載されている、自分が作成したのではない、サブドメインは全て削除しましょう。

これを放置して置くと、私のような不愉快なめに合うことになってしまいますから。

$58.59 チャージされるまで、先に送られていたメールを真剣に捉えていませんでした。　だって、自分ではサブドメインなどを作ってはいなかったのだし、イマイチ意味が分からなかったのです。

で、サブドメインを削除すると、キャンセルしたというメールが来ると思います。　私の場合には、一度カードにチャージされてしまったので、以下のようなメールが届きました。

=========================

 Dear John Doe,

This letter is to inform you of how much was charged for the following:
Login: John Doe

Account ID: AZ5723741
Plan: Simple

                          INVOICE (BILL #7188841)

Refund for web hosting for support.timeweb.ru.2do3reset.us (7/26/12 - 7/26/13) $15.00
Refund for web hosting for timeweb.ru.2do3reset.us (7/26/12 - 7/26/13) $15.00
Refund for web hosting for ru.2do3reset.us (7/26/12 - 7/26/13) $15.00


TOTAL:-$45.00
YOUR CURRENT BALANCE:     $45.00

note: - indicates a negative amount and is now due otherwise, it is a positive amount and is a credit balance.
As always, please log into your control panel and confirm your invoice statements for details.



You can view your itemized, detailed invoice for your account through your control panel.

1. Log into your control panel @ https://sender.hostica.com/wf/click?upn=Vr3ZYvrRMVqXm5wQNsj6PyHgFYAKyL8crUDagr3mObKfUIi8Ob9lI44w3lKD5Lj4_tYnH9DMmufoFZ7mLRWdnguzmf8Eq07Dh6-2FT4N4l6cVXSTZ-2F6GIg9C2jiahpU5Wf8m2tKLg86exsiypN6GkYUQiHi9ccc0yNVEFUBZm5H46X52aULW-2FHCHKr7y6scFArwjgWKUgfF-2F4hIl5k-2F054pzUxuAMqhJRLetS-2BYiRo-2BOcY-3D using the username ACCOUNT.LOGIN and your password. If you lost your password, select the "If you have forgotten your password, click here." link below the login button and your password will be sent to the e-mail address on file.

2. Click on the "Billing Statement" icon in the "Quick Access" section.

Clicking on each of the links will display your account activity for that particular billing cycle.


If you do not want to receive e-mail invoices from us in the future:

1. Log into your Control Panel
2. Click on Billing Info
3. Set Receive e-mail invoices to OFF.


Thank you,

Hostica.com
Billing Team: billing@hostica.com

Hostica.com
21143 Hawthorne Blvd. #312
Torrance, CA. 90503-4615

+1.3102120190
+1.8667684101

=======================

結局は $45 約3,600円 がクレジットとして返金はされました。　が、何となくスッキリとした気持ちではないのです。　ここには書いていませんが、 $1 とか、$0.5 が2回とか $0.53 が 3回などがチャージされているからなのです。

Hostica は、不当な請求をしてくるサーバーです。　注意をしてください。　過去には、サーバーの転送料が100G 近くなっているので上位サービスに移転してくださいってメールが来たりました。

詳細は、http://www.medamakikaku.us/2011/11/hostica.html を参照してください。

ただ、この Hostica は、過去にトラブったことが全く無いのです。　45ドルは返金してくれないクレジットという形なので、約4年間は使い続けなければならない・・。

次は何を仕掛けてくるのだろうか・・。 

http://2do3reset.us/

uonome

uono.me

uono.me というドメインを売ります！

魚の目を扱うサイトの方々、ウオノメの薬を販売する業者の方々にピッタリなドメインではないかと思います。

私に、うおの目に関するスパムを送ってくる貴方、この uono.me というドメインはいかがですか？

連絡を待っています！

約40年前の記憶

ME1453264

このME1453264というのは、私が40数年前に最初に取得したパスポートの番号です。

当時、東南アジアからインド・パキスタン・昔は気軽に行けたアフガニスタン・イランそしてヨーロッパをバックパックしました。

途中、パスポートなどの盗難に遭うであろという前提が有ったので、色々な物に、このパスポート番号をメモって置いたり、暗記したりしておいたのです。　パスポートの番号があれば、その当時は、紛失をした場合に再発効が早くなされたのでした（まだコンピュータが一般的ではない時代だったから・・）。

先日、過去の、私しの出入国の記録を取るために、過去のパスポートの番号が必要になったのです。 　現在、パリに住む昔の友人とかベルリンに住む友人達に聞いても当然、そんなことを知る由もなかった。

一週間くらい、どうしよう～、どうしよう～と考えに考えましたが、解決策など有るわけも無い。　ところが、或る朝、眠りから覚めた瞬間、ME1453264って番号が脳内に閃いていたのです。

ま～、駄目で元々で、この番号を記入して法務省に申請してみたら、なんと、この番号がドンピシャリだったのです！

若い頃に記憶したことって、覚えているものですね～！